19 stycznia najbardziej depresyjnym dniem roku. Psycholodzy wprost o Blue Monday
Blue Monday to określenie używane w mediach i popkulturze na trzeci poniedziałek stycznia, który w tym roku wypada 19 stycznia i bywa nazywany „najbardziej depresyjnym dniem roku”. Choć idea ta zyskała ogromną popularność, większość ekspertów podkreśla, że nie ma naukowych dowodów na to, że właśnie ten dzień faktycznie powoduje większe obniżenie nastroju. Sam termin powstał w ramach kampanii marketingowej, a zjawiska związane z zimową chandrą są bardziej związane z sezonowymi czynnikami niż z jedną datą w kalendarzu.
Co to jest Blue Monday i kiedy przypada?
Blue Monday to potoczne określenie na trzeci poniedziałek stycznia, który zgodnie z popularną narracją ma być “najbardziej przygnębiającym dniem roku”. W 2026 roku taki dzień przypada 19 stycznia. Zgodnie z teorią o najbardziej depresyjnym dniu roku wiele osób może dziś odczuwać obniżenie energii i motywacji, a także przygnębienie i ogólne zmęczenie.
Skąd wzięła się koncepcja „najgorszego poniedziałku”?
Termin „Blue Monday” został po raz pierwszy przedstawiony w 2005 roku przez brytyjskiego psychologa Cliffa Arnalla, który na zlecenie biura podróży stworzył wzór mający wskazać najbardziej depresyjny dzień roku. Celem było zachęcanie ludzi do rezerwowania wyjazdów zimą, jako lekarstwo na zimowe smutki. Wzór uwzględniał czynniki takie jak pogoda, postanowienia noworoczne, obciążenia finansowe czy poczucie braku wolnego czasu, a także poczucie dystansu do kolejnych świąt i dni wolnych.
Mit czy rzeczywistość – co mówią eksperci?
Mimo że narracja o Blue Monday jest powszechna w mediach, psychologowie i naukowcy podkreślają, że nie ma solidnych dowodów na to, że trzeci poniedziałek stycznia jest statystycznie bardziej depresyjny niż inne dni. Sama koncepcja powstała jako chwyt marketingowy i nie jest poparta rzetelnymi badaniami naukowymi. Eksperci ostrzegają, że używanie terminu „depresja” w kontekście jednego dnia może być mylące i bagatelizować poważne zaburzenia zdrowia psychicznego. Sam autor stwierdzenia przyznał, że jego teoria nie jest podparta żadnymi solidnymi podstawami naukowymi.
Dlaczego w styczniu czujemy się gorzej i jak sobie pomagać
Choć Blue Monday jako data jest fikcją, wiele osób rzeczywiście odczuwa wyraźny spadek nastroju w okresie zimowym. Krótkie, zimne dni, brak światła słonecznego, niższy poziom witaminy D, a także zmęczenie po przerwie świątecznej – to realne czynniki wpływające na samopoczucie. Warto dbać o zdrowie psychiczne przez cały rok, m.in. poprzez aktywność fizyczną, kontakt z bliskimi, zbilansowaną dietę i świadome planowanie przyjemności. Ważne jest także by wziąć pod uwagę ograniczenie używania mediów społecznościowych, dzięki temu będziemy mniej narażać się na negatywne treści. Jeśli jednak obniżony nastrój utrzymuje się długo, warto skonsultować się z lekarzem lub psychologiem.
